31 dic. 2009

2010!

Mañana es el dia 1 de enero del 2010 y por eso os quiero desear un feliz y prospero año.
Yo para variar seguire entrenando!

Os dejo el calendario definitivo del 2010.


Demà és el dia 1 de gener del 2010 i per això us vull desitjar un feliç i pròsper any.
Jo per variar continuare entrenant!

Us deixo el calendari definitiu del 2010.

Enero. Dias 20 al 26 pruebas de pista en Camberra y Sidney (AUS).
Marzo. Dia 14 Maratona de Treviso (ITA) y dia 21 Medio Maraton de Lisboa (POR).
Abril. Dia 19 Boston Marathon (USA) y dia 25 London Marathon (UK).
Mayo. Dia 16 Manchester 10 KM (UK) y dia 27 Campeonato de España.
Junio. Dia 25 Campeonato de Suiza.
Juilo. Dia 4 Medio Maraton de Cali (COL).
Septiembre. Dia 25 Medio Maraton de Newcastle (UK).
Octubre. Dia 10 Chicago Marathon (USA).
Noviembre. Dia 7 New York Marathon (USA) y dia 30 Maraton de Lanzarote.

28 dic. 2009

Frio y Navidad! Fred i nadal!

Cómo cuesta entrenar en Navidad y más con este frío.

A veces me pregunto si vale la pena tanto esfuerzo y sacrificio en estos momentos del año que todo el mundo esta de fiestas y cenas familiares.

Es cierto que lo hago porque quiero aunque también es cierto que debo hacerlo si quiero ser algo en este mundo. Desde que estoy en Manlleu no he parado de entrenar, el día 24 doblando en el rodillo por culpa de la lluvia llegando hacer 52 km a las 00:00 a la cama ya que no aguantaba más y sobre todo el día 25 tenía 12 miles llegando a hacer 27 km entre calentamiento y relajación.

No se como se presentara esta temporada pero creo que volveré a mejorar tiempos y posiciones y eso vale todo el esfuerzo que estoy haciendo en estos días tan duros.




Com costa entrenar al Nadal i més amb aquest fred.

A vegades em pregunto si val la pena tant esforç i sacrifici en aquests moments de l'any que tot el món esta de festes i sopars familiars.

És cert que ho faig perquè vull encara que també és cert que ho he de fer si vull ser alguna cosa en aquest món. Des que estic a Manlleu no he parat d'entrenar, el dia 24 doblant al corró per culpa de la pluja arribant a fer 52 km la vesprada de nadal a les 00:00 al llit ja que no aguantava més i sobre tot el dia 25 tenia 12 mils arribant a fer 27 km entre escalfament i relaxació.

No se com es presentara aquesta temporada però crec que tornare a millorar temps i posicions i això valdrà tot l'esforç que estic fent en aquests dies tan durs.

24 dic. 2009

Video

Video del Criterium de la Vall d´Uixo.
http://www.youtube.com/watch?v=DoqcRTum0d8&feature=player_embedded
Ya estoy en Manlleu de nuevo.
Ja estic a Manlleu de nou.

22 dic. 2009

Feliz navidad. Bon nadal.

Todo mi equipo, familia y yo personalmente os deseamos unas Felices Fiestas y un próspero año 2010.
Dar las gracias a mis padres y hermana, a mis patrocinadores PowerBar, Invacare, Ortoracing, Compex, HED, Crocs, Ayuntamiento de Manlleu, Skins, Catlike, Sailfish, Club La Santa, TRI WWW, Evasion, Tattoo Asgard, Clinica Dental Sanes, Federación Española , Federación Catalana y el Comité Paralímpico Español en especial a los servicios médicos, a mi entrenador Gabriel Brizuela, a Jordi Pinillos de Qantara Partners y estas personas que hace que año tras año esto vaya hacia delante.
Por eso os quiero desear lo mejor para el año que viene!


Tot el meu equip, família i jo personalment us desitgem unes Bones Festes i un feliç any 2010.
Donar les gràcies als meus pares i germana, als meus patrocinadors PowerBar, Invacare, Ortoracing, Compex, HED, Crocs, Ajuntament de Manlleu, Skins, Catlike, Sailfish, Club La Santa, TRI WWW, Evasion, Tattoo Asgard, Clinica Dental Sanes, Federació Espanyola , Federació Catalana i al Comitè Paralímpic Espanyol en especial als serveis medics, al meu entrenador Gabriel Brizuela, a Jordi Pinillos d'Qantara Partners i aquestes persones que fa que any rera any això vagi cap endavant.
Per això us vull desitjar el millor per l'any que ve!

21 dic. 2009

Vall d´Uixo.









Ayer domingo se disputó el Criterio Internacional de Ciclismo Adaptado de la Vall d'Uixo.

En una mañana soleada pero con un frío intenso de 2 grados positivo se disputó la carrera más importante del país en handbike (ciclismo adaptado) este año debido a la masiva participación el organizador del evento Vicente Arzo, amigo y subcampeón paralímpico , decidió hacer dos tandas para evitar accidentes ya que los niveles eran desiguales y al dar tantas vueltas al velódromo podría ser peligroso.

La primera tanda fue para los handbikers menos experimentados y en esta formé parte ya que fui el único participante de los 30 que lo hizo en silla de ruedas y decidieron que al ser mayor el esfuerzo en silla ponerme en este grupo.

He conseguido la victoria en un disputado sprint contra tres handbikers, los tres handbikers que me siguieron fueron Luis Giner de Murcia, Vicente "xai" de Valencia y Felix de La Vall dUixó, en menos de 4 segundos llegamos los cuatro.

En la segunda serie el vencedor fue el Americano Oscar Sánchez, campeón mundial y paralímpico de contrarreloj, para que os hagáis una idea de su nivel en 12 kilómetros hizo una velocidad media de 38 por hora y llegó a los 53 por hora en el esprint con el español Vicente Arzo, era espectacular ver a Oscar moviendo un 58 de plato!

Cabe destacar la participación de Oscar Onrubia de tan solo 9 años.

Gracias a Vicente por ser tan grande!




Ahir diumenge es va disputar el Criteri Internacional de Ciclisme Adaptat de la Vall d'Uixo.

En un matí assolellat però amb un fred intens de 2 graus positiu es va disputar la cursa més important del país a handbike (ciclisme adaptat) aquest any a causa de la massiva participació l'organitzador de l'esdeveniment Vicente Arzo, amic i subcampió paralímpic, va decidir fer dues tandes per evitar accidents ja que els nivells eren desiguals i al donar tantes voltes al velòdrom podria ser perillós.

La primera tanda va ser per als handbikers menys experimentats i en aquesta vaig formar part ja que vaig ser l'únic participant dels 30 que ho va fer en cadira de rodes i van decidir que en ser més gran l'esforç en cadira posar-me en aquest grup.

He aconseguit la victòria en un disputat esprint contra tres handbikers, els tres handbikers que em van seguir van ser Luis Giner de Múrcia, Vicente "xai" de València i Felix de la Vall dUixó, en menys de 4 segons arribem tots quatre.

A la segona sèrie el vencedor va ser el Americà Oscar Sánchez, campió mundial i paralímpic en contrarellotge, perquè us feu una idea del seu nivell en 12 quilòmetres va fer una velocitat mitjana de 38 per hora i va arriba als 53 per hora a l'esprint amb el espanyol Vicente Arzo, era espectacular veure a Oscar movent un 58 de plat!!!

Cal destacar la participació d'Oscar Onrubia de tan sols 9 anys.


Gràcies a Vicente per ser tan gran!

16 dic. 2009

Alicante

Esta semana me encuentro entrenando en Alicante en casa de mi amigo Alain Fuertes.
Estoy aquí para firmar un nuevo contrato con una multinacional americana, ya está firmado, y para evitar el fuerte frío del norte del país aunque es cierto que aquí también ha afectado al frío.

Aquesta setmana em trobo entrenant a Alacant a casa del meu amic Alain Fuertes.
Estic aquí per signar un nou contracte amb una multinacional americana, ja està signat, i per evitar el fort fred del nord del país encara que és cert que aquí també ha afectat el fred.

15 dic. 2009

Handbike

Os dejo un video de mi nueva Handbike diseñada por www.ortoracing.com

Os deixo un video de la meva nova Handbike disenyada per www.ortoracing.com

http://www.youtube.com/watch?v=UFegn3E2y38&feature=player_embedded

12 dic. 2009

46km

Esta mañana tenía entrenamiento aeróbico y creo que a sido demasiado largo!

He quedado con los handbikers Miguel, Fran y el subcampeón paralímpico Vicente Arzo, ya desde principio nos hemos ido Fran, Vicente y yo hacia Villarreal y de vuelta de nuevo hacia la Vall d'Uixo.

No has salido 46 kilómetros y unos 7 km a 31 por hora! creo que desde 2004 no hacia un entrenamiento tan largo en silla.

Como sabéis desde hace años los entrenamientos aeróbicos los hago con la Handbike para evitar lesiones y sobre todo para hacer más tiempo ya que es mucho más comodo.

La próxima semana habrá buenas noticias con nuevos patrocinadores.



Aquest matí tenia entrenament aeròbic i crec que a estat massa llarg!

He quedat amb els handbikers Miguel, Fran i el subcampió paralímpic Vicente Arzo, ja des de principi ens hem anat Fran, Vicente i jo cap a Vil-areal i de tornada de nou cap a la Vall d'Uixo.

No has sortit 46 quilòmetres i uns 7 km a 31 per hora! crec que des del 2004 no feia un entrenament tan llarg en cadira.

Com sabeu des de fa anys els entrenaments aeròbics els faig amb la Handbike per evitar lesions i sobretot per fer més temps ja que és molt més comode.


La setmana que ve hi haurà bones notícies amb nous patrocinadors.

10 dic. 2009

Cristian Aguero


Os dejo un email que me llego desde Costa Rica que me anima a seguir en mi deporte.
Os deixo un email que em va arribar desde Costa Rica i que em fa seguir en aquet esport.


Hola Rafa como estas mi nombre es Cristian Agüero vivo en Costa Rica y estoy iniciando en el atletismo en triciclo, compito prácticamente todos los domingos en carreras de 10 km el pasado 6 de diciembre corrí mi primera maratón y me sentí muy bien eso si hice 2:59 mucho tiempo y aún así llegué en la segunda posición, el ganador hizo 2:29 mi meta ahora será mejorar este tiempo en la próxima oportunidad, en mi país no se corre en pista solamente un evento al año.

Yo quisiera que tu me orientes acerca de mi entrenamiento, actualmente yo para entrenar alterno pista con carretera normal en pista hago 12 km por día y cuando salgo a la carretera hago como 9 km y ahí varía el terreno subidas, plano y bajada.

¿Cuánto debería entrenar? ¿si solo en pista es suficiente? O si por lo contrario ¿debo entrenar subiendo?

Te comento que las rutas de las carreras en mi país son de relieve variable en realidad tienen un poco de todo.

Te agradezco mucho lo que me puedas orientar para continuar mi aprendizaje en este maravilloso deporte y así en un futuro cercano cumplir mi sueño de correr internacionalmente y ojala poder conocerte y correr con usted mi admiración total y muchas gracias

9 dic. 2009

CLUB LA SANTA


Nuevo colaborador.
A partir de esta semana el Club La Santa pasara a ser nuevo colaborador.
El CLS es un complejo deportivo situado en una isla de ensueño, Lanzarote, por lo que le favorece el clima ideal durante todo el año para la práctica deportiva.
Muchos deportistas preparan sus objetivos en el CLS ya que tiene todas las instalaciones a menos de 2 minutos de la habitación y la posibilidad de practicar todos los deportes pasando de atletismo a la pesca o del ciclismo al Windsurf y todo ello en el mismo complejo!.
Cabe destacar que el CLS es el organizador del Ironman de Lanzarote, la Maratón de Lanzarote o el Triatlon Volcano.
Gracias a Isabelle Janssens seguiremos entrenando una vez al año en el que para mí es el mejor lugar del mundo para entrenar.
www.clublasanta.com

Nou col.laborador.
A partir d'aquesta setmana el Club La Santa passés a ser nou col.laborador.
El CLS és un complex esportiu situat en una illa de somni, Lanzarote, per el quel afavoreix el clima ideal durant tot l'any per a la pràctica esportiva.
Molts esportistes preparen els seus objectius en el CLS ja que té totes les instal.lacions a menys de 2 minuts de la habitacio y la possibilitat de practicar tots els esports passant de la atletisme a la pesca o del ciclisme al Windsurf i tot això en el mateix complex!.
Cal destacar que el CLS és l'organitzador de l'Ironman de Lanzarote, la Marató de Lanzarote o el Triatlo Volcano.
Gràcies a Isabelle Janssens seguirem entrenant un cop l'any en el que per mi és el millor lloc del món per entrenar.
www.clublasanta.com

5 dic. 2009

Donde estoy? A on estic?


Ayer en Lanzarote, hoy en Manlleu y mañana a Valencia, ya no se ni donde estoy?

Ayer me levanté temprano para hacer mi último entrenamiento en el Club La Santa de Lanzarote, a las tres cogia el vuelo hacia Barcelona llegando a Manlleu a las 10 de la noche, hoy entrenamiento con Roger en Sant Julia y mañana de nuevo para Valencia.


Ahir a Lanzarote, avui a Manlleu i demà a València, ja no se ni on sóc?

Ahir em vaig llevar d'hora per fer el meu últim entrenament al Club La Santa de Lanzarote, a les tres agafava el vol a Barcelona arribant a Manlleu a les 10 de la nit, avui entrenament amb Roger a Sant Julia i demà de nou cap a València.

1 dic. 2009

Jenson Button









Hoy ha sido un día intenso pero muy ameno e interesante.

A las 7 suena el despertador para desayunar temprano y hacer la digestión para las 9:30 comenzar el entrenamiento de series que me tocaba hoy, 10 por 400 mts, al 12,30 entrevista en PUNTO RADIO Lanzarote dirigido por Carmen Nieves, de 13.00 a 14:00 charla motivacional en el Instituto Cesar Manrique de Arrecife, a las 14:30 entrevista en una radio de Tenerife pero transmitida para todas las Islas Canarias, a las 17.00 en el HALL OF FAME del Club La Santa fotos con Jenson Button, Campeón Mundial de Formula 1 este mismo año !!!!!!!! para dar la importancia que se merece el Club La Santa el piloto britanico viene al Club La Santa a preparar su pretemporada en este complejo deportivo con un clima excepcional en una época del año a donde las temperaturas en el viejo continente no son nada cálidas .


Avui ha estat un dia intens però molt amè i interessant.

A les 7 sona el despertador per esmorzar d'hora i fer la digestió per a les 9:30 començar l'entrenament de sèries que em tocava avui, 10 per 400 mts, a l'12,30 entrevista a PUNTO RADIO Lanzarote dirigit per Carmen Nieves, de 13.00 a 14:00 xerrada motivacional en el Institut Cesar Manrique d'Arrecife, a les 14:30 entrevista a una ràdio de Tenerife però transmesa per a totes les Illes Canàries, a les 17.00 al HALL OF FAME de Club La Santa fotos amb Jenson Button, Campió Mundial de Formula 1 aquest mateix any !!!!!!!! per donar la importància que es mereix el Club La Santa el pilot britanic ve al Club La Santa a preparar la seva pretemporada a aquest complex esportiu amb un clima excepcional en una època de l'any a on les temperatures en el vell continent no són gens càlides.

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